Todos están a favor de una alta autoestima, pero cultivarla puede ser sorprendentemente difícil. El psicólogo Guy Winch explica por qué y describe formas inteligentes en las que podemos ayudarnos a desarrollarnos.

Muchos de nosotros reconocemos el valor de mejorar nuestros sentimientos de autoestima. Cuando nuestra autoestima es más alta, no solo nos sentimos mejor con nosotros mismos, también somos más resistentes. Los estudios de escáner cerebral demuestran que cuando nuestra autoestima es más alta, es probable que experimentemos heridas emocionales comunes, como el rechazo y el fracaso, como menos dolorosas, y que nos recuperemos más rápidamente. Cuando nuestra autoestima es más alta, también somos menos vulnerables a la ansiedad ; liberamos menos cortisol en nuestro torrente sanguíneo cuando estamos bajo estrés, y es menos probable que permanezca en nuestro sistema.

Pero por maravilloso que sea tener una autoestima más alta, resulta que mejorarla no es una tarea fácil. A pesar de la interminable gama de artículos, programas y productos que prometen mejorar nuestra autoestima, la realidad es que muchos de ellos no funcionan y algunos incluso nos hacen sentir peor .

Parte del problema es que, para empezar, nuestra autoestima es bastante inestable, ya que puede fluctuar diariamente, si no cada hora. Para complicar aún más las cosas, nuestra autoestima abarca tanto nuestros sentimientos globales sobre nosotros mismos como nuestros sentimientos sobre nosotros mismos en los dominios específicos de nuestras vidas (por ejemplo, como padre, enfermera, atleta, etc.). Cuanto más significativo es un dominio específico de la autoestima, mayor es el impacto que tiene sobre nuestra autoestima global. Hacer que alguien haga una mueca cuando prueben la no tan deliciosa cena que preparó dañará la autoestima de un chef mucho más que alguien para quien cocinar no es un aspecto significativo de su identidad.

Por último, tener una alta autoestima es algo bueno, pero solo con moderación. La autoestima muy alta, como la de los narcisistas, a menudo es bastante frágil. Dichas personas pueden sentirse bien consigo mismas la mayor parte del tiempo, pero también tienden a ser extremadamente vulnerables a las críticas y comentarios negativos, y responden a las mismas de manera tal que impiden su crecimiento psicológico .

Dicho esto, es ciertamente posible mejorar nuestra autoestima si lo hacemos de la manera correcta. Aquí hay cinco formas de alimentar tu autoestima cuando está baja:

1. Usa afirmaciones positivas correctamente
Las afirmaciones positivas como «¡Voy a ser un gran éxito!» Son extremadamente populares, pero tienen un problema crítico: tienden a hacer que las personas con baja autoestima se sientan peor acerca de sí mismas. ¿Por qué? Porque cuando nuestra autoestima es baja, tales declaraciones son simplemente demasiado contrarias a nuestras creencias existentes . Irónicamente, las afirmaciones positivas funcionan para un subconjunto de personas: aquellas cuya autoestima ya es alta. Para que las afirmaciones funcionen cuando su autoestima se está retrasando, modifíquelas para hacerlas más creíbles. Por ejemplo, cambie «¡Voy a ser un gran éxito!» A «¡Voy a perseverar hasta que tenga éxito!»

2. Identifica tus competencias y desarrollalas.
La autoestima se construye demostrando habilidades y logros reales en áreas de nuestras vidas que son importantes para nosotros. Si te enorgulleces de ser un buen cocinero, organiza más cenas. Si eres un buen corredor, inscríbete en carreras y entrena para ellos. En resumen, descubra sus competencias básicas y encuentre oportunidades y carreras que las acentúen.

3. Aprende a aceptar cumplidos
Uno de los aspectos más complicados para mejorar la autoestima es que cuando nos sentimos mal con nosotros mismos, tendemos a ser más resistentes a los cumplidos , incluso cuando más los necesitamos. Por lo tanto, establezca el objetivo de tolerar los cumplidos cuando los reciba, incluso si lo hacen sentir incómodo (y lo harán). La mejor manera de evitar las reacciones reflexivas de eliminar los cumplidos es preparar respuestas simples y entrenarse para usarlas automáticamente siempre que reciba buenos comentarios (por ejemplo, «Gracias» o «Qué amable de su parte»). Con el tiempo, el impulso de negar o rechazar los cumplidos se desvanecerá, lo que también será una buena indicación de que su autoestima se está fortaleciendo.

4. Eliminar la autocrítica e introducir la autocompasión.
Desafortunadamente, cuando nuestra autoestima es baja, es probable que la dañemos aún más al ser autocríticos. Dado que nuestro objetivo es mejorar nuestra autoestima, debemos sustituir la autocrítica (que casi siempre es completamente inútil, incluso si se siente convincente) con la autocompasión . Específicamente, cada vez que comience su autólogo crítico, pregúntese qué le diría a un amigo querido si se encontrara en su situación (tendemos a ser mucho más compasivos con los amigos que a nosotros mismos) y dirija esos comentarios a usted mismo. . Si lo hace, evitará dañar aún más su autoestima con pensamientos críticos y, en su lugar, ayudará a desarrollarla.

5. Afirma tu valor real
Se ha demostrado que el siguiente ejercicio ayuda a revivir su autoestima después de haber recibido un golpe: Haga una lista de las cualidades que tiene y que son significativas en el contexto específico. Por ejemplo, si su fecha lo rechazó, enumere las cualidades que lo hacen una buena perspectiva de relación (por ejemplo, ser leal o emocionalmente disponible); Si no pudo obtener una promoción laboral, indique las cualidades que lo hacen un empleado valioso (tiene una ética de trabajo sólida o es responsable). Luego elija uno de los elementos en su lista y escriba un breve ensayo (uno o dos párrafos) sobre por qué la calidad es valiosa y es probable que otras personas la aprecien en el futuro. Haga el ejercicio todos los días durante una semana o siempre que necesite un aumento de la autoestima.

La conclusión es que mejorar la autoestima requiere un poco de trabajo, ya que implica desarrollar y mantener hábitos emocionales más saludables, pero hacerlo, y especialmente hacerlo correctamente, proporcionará un gran retorno emocional y psicológico de su inversión.

No se encontraron resultados

La página solicitada no pudo encontrarse. Trate de perfeccionar su búsqueda o utilice la navegación para localizar la entrada.

Pin It on Pinterest

Share This

Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para «permitir cookies» y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en «Aceptar» estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar