baja autoestima y cómo aumentar su autoestima

 

Cuando se trata de tu autoestima, solo una opinión importa de verdad: la tuya. E incluso ese debe ser cuidadosamente evaluado; Tendemos a ser nuestros propios críticos más duros.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, autor de The Self-Esteem Workbook , describe la autoestima saludable como una opinión realista y apreciativa de uno mismo. Escribe: «El valor humano incondicional supone que cada uno de nosotros nace con todas las capacidades necesarias para vivir fructíferamente, aunque cada uno tiene una combinación diferente de habilidades, que se encuentran en diferentes niveles de desarrollo». Enfatiza que el valor fundamental es independiente de lo externo. que el mercado valora, como la riqueza, la educación , la salud , el estado o la forma en que se ha tratado.

Algunos navegan por el mundo, y las relaciones, en busca de alguna evidencia para validar sus creencias autolimitadas. Al igual que el juez y el jurado, constantemente se someten a juicio y, a veces, se condenan a una vida de autocrítica.

Los siguientes son ocho pasos que puede tomar para aumentar sus sentimientos de autoestima.

1. Sea consciente.

No podemos cambiar algo si no reconocemos que hay algo que cambiar. Con sólo tomar conciencia de nuestra negativa auto-conversación , comenzamos a distanciarnos de los sentimientos que trae para arriba. Esto nos permite identificarnos menos con ellos. Sin esta conciencia, podemos caer fácilmente en la trampa de creer nuestra conversación autolimitada, y como dice el profesor de meditación Allan Lokos, “No creas todo lo que piensas. Los pensamientos son solo eso, pensamientos.

Tan pronto como te encuentres en el camino de la autocrítica, nota suavemente lo que está sucediendo, sé curioso al respecto y recuérdate: «Estos son pensamientos, no hechos».

2. Cambia la historia.

Todos tenemos una narrativa o una historia que hemos creado sobre nosotros mismos que da forma a nuestras autopercepciones, sobre las cuales se basa nuestra autoimagen central . Si queremos cambiar esa historia, debemos entender de dónde vino y dónde recibimos los mensajes que nos contamos a nosotros mismos. ¿De quién son las voces que estamos internalizando?

«A veces, los pensamientos negativos automáticos como ‘eres gordo’ o ‘eres perezoso’ se pueden repetir en tu mente tan a menudo que empiezas a creer que son verdaderos», dice Jessica Koblenz, Psy.D. “Estos pensamientos se aprenden, lo que significa que se pueden desaprender . Puedes empezar con afirmaciones. ¿Qué deseas que creas sobre ti? Repítete estas frases todos los días «.

Thomas Boyce, Ph.D., apoya el uso de afirmaciones. La investigación llevada a cabo por Boyce y sus colegas ha demostrado que el «entrenamiento de fluidez» en afirmaciones positivas (por ejemplo, anotar tantas cosas positivas diferentes sobre usted mismo en un minuto) puede disminuir los síntomas de la depresión según lo determinado por el autoinforme utilizando Beck Inventario de depresión. Un mayor número de declaraciones positivas escritas se correlacionan con una mayor mejora. «Si bien tienen una mala reputación debido a la televisión nocturna», dice Boyce, «las afirmaciones positivas pueden ayudar».

3. Evite caer en el agujero del conejo de la comparación y la desesperación.

«Dos cosas clave que enfatizo son practicar la aceptación y dejar de compararte con los demás», dice la psicoterapeuta Kimberly Hershenson, LMSW . “Enfatizo que solo porque alguien más se vea feliz en las redes sociales o incluso en persona no significa que sea feliz. Las comparaciones solo conducen a una conversación negativa, lo que conduce a la ansiedad y al estrés «. Los sentimientos de baja autoestima pueden afectar negativamente su salud mental, así como otras áreas de su vida, como el trabajo, las relaciones y la salud física.

4. Canaliza tu estrella de rock interior.

Albert Einstein dijo: “Todo el mundo es un genio. Pero si juzgas a un pez por su capacidad para trepar a un árbol, vivirá toda su vida creyendo que es estúpido «. Todos tenemos nuestras fortalezas y debilidades. Alguien puede ser un músico brillante, pero un cocinero espantoso. Ninguna cualidad define su valor fundamental. Reconozca cuáles son sus fortalezas y los sentimientos de confianza que generan, especialmente en tiempos de duda. Es fácil hacer generalizaciones cuando “arruinas” o “fracasas” en algo, pero recordarte a ti mismo las maneras en que rockeas ofrece una perspectiva más realista de ti mismo.

Psicoterapeuta y terapeuta sexual certificada Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, sugiere preguntarse: “¿Hubo un momento en tu vida en el que tuviste mejor autoestima? ¿Qué estaba haciendo en esa etapa de su vida? «Si le resulta difícil identificar sus dones únicos, pídale a un amigo que se los indique. A veces es más fácil para los demás ver lo mejor que hay en nosotros que verlo en nosotros mismos.

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5. Ejercicio.

Muchos estudiosHan demostrado una correlación entre el ejercicio y una mayor autoestima, así como una mejor salud mental. «El ejercicio crea empoderamiento físico y mental», dice Debbie Mandel,autor de Addicted to Stress , «especialmente el levantamiento de pesas, donde puede calibrar los logros. El ejercicio organiza su día en torno al cuidado personal ”. Ella sugiere abandonar una tarea diaria de su interminable lista de tareas pendientes con el único propósito de relajarse o hacer algo divertido, y ver cómo se siente. Otras formas de autocuidado, como nutrición adecuada y sueño suficienteTambién se ha demostrado que tienen efectos positivos en la autopercepción.

6. Hacer a los demás.

Hershenson sugiere ofrecerse como voluntario para ayudar a aquellos que pueden ser menos afortunados. “Estar al servicio de los demás te ayuda a salir de tu cabeza. Cuando eres capaz de ayudar a alguien más, te enfoca menos en tus propios problemas «.

David Simonsen, Ph.D., LMFT, acuerda:

“Lo que encuentro es que cuanto más alguien hace algo en su vida de lo que pueden estar orgullosos, más fácil es para ellos reconocer su valor. Hacer las cosas que uno puede respetar sobre sí mismo es la clave que he encontrado que funciona para aumentar el valor de uno. Es algo tangible. Ayudar en un refugio para personas sin hogar, refugio de animales, dedicar tiempo a una organización de hermanos o hermanas mayores. Estas son cosas que significan algo y dan valor no solo a uno mismo, sino también a alguien más «.

Hay mucha verdad en el hecho de que lo que ponemos en el mundo tiende a devolvernos a nosotros. Para probar esto, pase un día intencionalmente difundiendo pensamientos y comportamientos positivos hacia aquellos con quienes se pone en contacto. A medida que avanza el día, tenga en cuenta lo que le vuelve y también note si su estado de ánimo mejora.

7. El perdón .

¿Hay alguien en tu vida que no has perdonado?? ¿Una ex pareja? ¿Un miembro de la familia? ¿Tú mismo? Al mantenernos en los sentimientos de amargura o resentimiento, nos mantenemos atrapados en un ciclo de negatividad. Si no nos hemos perdonado a nosotros mismos, la vergüenza nos mantendrá en este mismo bucle.

«Se ha encontrado que perdonar a los demás ya otros para mejorar la autoestima», dice Schiraldi, «tal vez porque nos conecta con nuestra naturaleza de amor innato y promueve la aceptación de las personas, a pesar de nuestras fallas». Se refiere a la meditación budista sobre el perdón. que se puede practicar en cualquier momento: » Si he lastimado o lastimado a alguien, consciente o inconscientemente, pido perdón. Si alguien me ha lastimado o lastimado, consciente o inconscientemente, los perdono. Por las formas en que me he herido, a sabiendas o sin saberlo, ofrezco perdón «.

8. Recuerda que no eres tu circunstancia.

Finalmente, aprender a diferenciar entre sus circunstancias y quién es usted es clave para la autoestima. «Reconocer el valor interior y amar el propio yo imperfecto, proporciona la base segura para el crecimiento», dice Schiraldi. «Con esa seguridad, uno es libre de crecer con placer, no de miedo al fracaso, porque el fracaso no cambia el valor fundamental».

Todos nacemos con un potencial infinito e igual valor que los seres humanos. Que seamos menos es una falsa creencia que hemos aprendido con el tiempo. Por lo tanto, con trabajo duro y autocompasión , los pensamientos y creencias autodestructivas pueden ser desaprendidos. Tomar los pasos descritos anteriormente es un comienzo en el esfuerzo por aumentar la autoestima o, como dice Schiraldi, » reconocer la autoestima». Ya existe en cada persona ”.

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